假期往往是孩子们最开心的时候，但也是孩子们视力健康的“一道坎”。儿童青少年因生活作息不规律，户外运动少，长时间看书、看手机等近距离用眼，很容易发生近视或加深近视程度，伴随着寒假到来，长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）眼科迎来了学生就医“小高峰”，不少家长赶在开学前带着孩子去医院检查视力、配镜或升级眼镜度数，迎接新学期到来。

  今天上午，市民刘女士带着9岁的女儿小樱来到长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）眼科门诊进行眼科检查，刘女士表示，一方面想要检查一下视力，让孩子安心迎接开学，另一方面是这段时间由于孩子接触电子产品的时间增多，她发现孩子出现揉眼睛、眨眼频繁等情况，就想检查一下是否近视。

  眼科主任朱学春表示，这段时间来就诊的患者比较集中的就是因频繁眨眼、习惯性揉眼、眯眼视物、视力下降的儿童青少年群体。朱学春提醒家长们，要是孩子有以上情况要及时到正规医疗机构的眼科检查，以鉴别真假性近视，勿随便在眼镜店验光配镜。朱学春提醒，家长要关注儿童青少年的眼健康，近视可防可控不可逆，要定期进行视力和屈光度检查，清楚了解孩子的远视储备量或近视度数，当发现孩子远视储备不足或近视加深时，要积极采取措施，科学防控近视。为积极预防近视发生，朱学春给各位家长和孩子送上“寒假近视防控十四问”，做到早预防、早发现、早干预。

一、户外活动多长时间对预防近视有效？

户外活动是最有效、最经济的近视防控方法。建议每天户外阳光下活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。户外活动的关键是“户外”，而不是活动内容、方式和强度等，同时要注意保暖。

二、寒假天气寒冷不想出门，室内活动可以预防近视吗？

室内活动近视防控效果不理想。室内活动视野不开阔，光照强度不够，而户外活动时光照充足才是预防近视的关键。冬季天气寒冷，可以选择太阳光照充足、天气暖和的时间段到户外活动，居家可到阳台或窗边，多接触阳光。

三、阴天户外活动对近视防控有效果吗？

阴天户外的光照强度远比室内大得多，阴天户外活动对近视防控有一定效果。

四、有哪些可以推荐的户外运动？

各种球类运动都是很好的户外运动方式。在打球时，双眼追踪球类远近运动轨迹，可以有效锻炼睫状肌，促进眼部血液循环。还有跑步、做操、集体玩耍游戏、散步等，都是不错的户外运动方式。

五、长时间阅读纸质书会不会伤害眼睛？

与电子屏幕相比，纸质阅读材料对眼睛的伤害相对较小。阅读姿势不端正、近距离用眼时间过长，会造成眼睛疲劳，阅读时要注意适时休息，持续用眼时间最长不超过40分钟。

六、寒假在家阅读，正确的坐姿是怎样的？

书写阅读时要保持用眼距离合理、头位端正，坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳（约10厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米），不能趴在桌上或躺在床上、沙发上看书，更不能在行进的车厢里看书。

七、寒假阅读，对光线有什么要求？

避免在阳光直射下阅读和使用电子产品。居家学习光线不足时，打开房间顶灯和台灯双光源辅助照明，台灯应摆放在写字台的对侧前方。书桌位置最好是靠近窗边，白天学习时可以照进更多的自然光。

八、寒假在家，视屏时长多久合适？

观看电子屏幕要适时休息。建议观看屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外至少20秒，即“20—20—20”口诀。3岁以下儿童避免接触电子产品，学龄前儿童尽量少使用电子产品，儿童青少年每天娱乐性视屏时间累计不超过1小时。

九、选择电子产品有要求吗？

选择电子产品，建议使用次序为投影仪、电视、电脑、平板、手机。总体原则是屏幕越大，分辨率越高越好，同时根据环境调整亮度，周围环境较暗时，要打开房间灯光照明，避免在过暗的环境下使用电子产品。

十、电子设备的“护眼模式”能保护眼睛吗？

电子产品的“护眼模式”是通过屏蔽蓝光，调节屏幕亮度来护眼的，长时间、近距离使用电子产品，会引起视疲劳，加深近视程度。

十一、观看电视电脑时，距离多远合适？

观看电视时，眼睛应距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度。观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应大于50cm（约一臂远），视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应在眼睛视线下方10cm左右，能有效减轻眼睛干涩、视疲劳等。

十二、感觉眼睛干燥、疲劳该怎么办？

持续过长时间使用电子产品容易产生眼睛干涩、视疲劳等不适症状。通过闭目、远眺、正确做眼保健操等方式，让眼睛得到充分休息，也可以用热毛巾闭眼敷10—15分钟，观看电子产品时，要有意识地多眨眼，同时保持合适的室内温度和湿度。若症状无法缓解，可至我院眼科门诊进行干眼症相关检查，必要时配合缓解疲劳的眼药水及睑板腺按摩治疗。

十三、充足的睡眠对视力有帮助吗？

充足的睡眠不仅对儿童青少年身体发育十分重要，还有益于视觉发育。建议家长以身作则，引导孩子规律作息、保障充足的睡眠时间。幼儿园、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生每天睡眠时间不少于9小时，高中生每天睡眠时间不少于8小时。

十四、假期预防近视，膳食要注意哪些？

家长要做到食谱多样化，营养均衡，引导孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物。少摄入甜食、碳酸饮料和油炸食品。

科室简介

长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）眼科是集医疗、教学、科研为一体的专业学科体系，医疗技术水平位居长沙市同级医院前列，凭借着高水平的医疗团队及优质的服务在业内积累了良好的口碑，也得到患者好评，并拥有国际一流的专业设备（带成像系统的裂隙灯、自动验光仪、综合验光仪、非接触眼压计、欧宝超广角眼底照相、眼科专用 AB 超、全自动视野仪、角膜地形图等），可以提供专业的视力检查、医学验光（散瞳）、眼轴测量、屈光发育建档、眼底检查等诊疗服务。

供稿丨眼科
一审丨党委办 朱文青
二审丨眼科 朱学春
三审丨党委办 李晶