本报记者 符晴

  春节期间，人员流动和聚集明显增加，医学专家提醒，节日期间一定要注意保持规律作息、合理饮食，做好防病保健，过一个健康快乐、祥和的节日，开启健康生活方式。

过节忙碌，别忘了关心您的血压
  对于高血压患者来说，升高的应该是过节的热情，而不是血压。
  高血压患者应该规律监测自己的血压，减少血压波动；继续按照既定的降压方案规律服药，不要因为过节而随意增减降压药。如果您的血压近期出现较大波动，建议居家规律监测血压，身体不适时及时就诊。
  高血压患者要坚持低盐低脂饮食，远离烟酒；补充水分，保持良好心态，避免情绪波动。
  冬季气候寒冷，高血压患者应根据天气变化及时增减衣物，注意防寒保暖。

新的一年，这些护心指南送给您
  心脏不停，生命不止。保护心脏健康，从养成良好的生活习惯做起。在日常生活中，要注意养成以下几方面的好习惯：
  1.饮食习惯。少油少盐，严格控制盐和脂肪的摄入量。
  2.规律锻炼。规律、合理的运动不仅能强身健体，还能有效保证脏器功能，预防疾病。如高血压、血脂异常和糖尿病等都可以通过运动来预防和改善。
  3.管理体重。肥胖对身体的影响是多方面的，如血压、血脂、血糖、睡眠等都与肥胖密切相关。只要将体重控制在合理范围，其带来的大部分导致心脏疾病的危险因素才有可能逆转。
  4.定期查体。定期做常规性的查体，有利于发现疾病的一些早期端倪，对预防和治疗疾病非常重要。
  新的一年，健康从护“心”开始！

每天户外运动2小时，对孩子眼睛大有益处
  寒假恰逢春节，儿童青少年如果生活不规律、长时间近距离用眼，很容易导致近视发生或近视程度加深。
  选择视频工具要坚持“宁大勿小”的原则，选择顺序依次为投影、电视、电脑、平板电脑、手机。
  观看电子屏幕要适时休息。建议看屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“20—20—20”口诀。非学习使用电子产品不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。年龄越小，连续使用电子产品的时间应该越短。
  户外活动是最有效、最经济的近视防控方法。建议每天户外活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。户外活动的关键是“户外”，即使室外温度较低，在做好防寒保暖的情况下也要经常到户外活动。
  各种球类运动都是很好的户外运动方式。在打球时，双眼追踪球类远近运动轨迹，可以有效锻炼睫状肌，促进眼部血液循环。

节后动一动，多吃少长肉
  春节期间最容易让人发胖，如何才能防止节后脂肪囤积，少长肉，坚持运动是重要法宝。
  推荐健步走、骑车作为基础的减肥有氧运动项目，保持中等强度，可以持续较长时间，从而达到多消耗热量的目的。
  可以选择健步走，在餐后半小时到一小时进行，每次走30分钟至45分钟。健步走不是遛弯，要求大步快走，步幅达到身高的一半，步频最好达到120次/分钟。
  要注意走步姿势，抬头挺胸，两侧手臂前后有力度地摆动，带动身体向前，使呼吸和心跳加快，微微出汗，达到中等强度有氧运动的状态。

正确吃法掌握好，糖友过节不发愁
  节日餐桌上，琳琅满目的美食，真是让人垂涎三尺。对于糖友来说，没有“坏”食物，但有“坏”的吃法。想要享受节日美食，糖友们一定要掌握正确吃法。
  主食：推荐主食粗细搭配，粗粮与细粮各占一半。
  肉：糖尿病患者的饮食中必须有肉，白肉优于红肉，鱼虾＞鸡鸭＞瘦牛羊＞猪肉，每天3两以内为宜。
  油：糖尿病患者不仅要吃肉，还要吃油，每日20~25克烹调用油即可。尽量选择橄榄油、山茶油、花生油、菜籽油、豆油以及坚果等含不饱和脂肪酸的“好油”。
  蔬果：推荐摄入新鲜蔬菜每天500~1000克，五颜六色的水果200~300克。
  注意：饮酒容易影响胰岛素的正常分泌，容易导致血糖异常的发生，因此节日期间，尽量少饮酒。与其这不吃、那不吃，每天饥肠辘辘，不如精心搭配、合理膳食，吃饱了才有劲儿控糖！当然，血糖控制需要综合管理，在科学饮食的同时，还需要谨遵医嘱、规律用药、科学运动等。

节日饮品怎么选？你熟悉的它最健康

选购注意“几多几少”
  饮料，尤其是含糖饮料，过量饮用的确会对健康造成不利的影响。在选购饮料的时候一定要学会科学辨识，避免选择食品添加剂过多、糖分过多的饮料。尽量选择碳水化合物（糖）含量较低、果蔬汁添加量较多的饮料。优先选择纯果汁饮料、植物蛋白饮料、生物发酵饮料。尽量不选或少选含糖饮料，控制含酒精饮料，尤其是高度白酒。

怎么喝也有讲究
  《中国居民膳食指南（2022）》推荐，每人每日添加糖需控制在50克以下，最好控制在25克以下。怎样理解这个量呢？一瓶普通的市售饮料大概500毫升，如果每100毫升含糖8-14克，喝这样一瓶饮料，就已经超过每天的添加糖摄入量了。最好的做法就是尽量不喝饮料。如果把水果榨成果汁喝，不如适量吃点新鲜水果。而最有利于健康的饮料，是白开水。

返程要注意这几个细节
  出行前一定要科学规划，提前做好攻略，尽量错峰出行。备好口罩、手消以及消毒纸巾等防护用品。
  在返乡途中，要做好自我防护，处于环境密闭、人员密集的场所时，比如候机、候车时，乘坐飞机、火车以及地铁、公交等公共交通工具时，要全程规范佩戴口罩。
  做好个人卫生，尤其是随时关注手卫生，尽量避免直接接触公共物品。
  返程后，要密切关注自身及家人的身体健康状况，如果出现发热、干咳、乏力、咽痛等症状，要及时进行抗原检测或视情况就医。返乡初期，做好症状监测的同时，尽量减少与家里老年人、合并严重基础性疾病的家人接触。

出现节后综合征，这些方法让你“满血复活
  节后综合征指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。
  5个方法助你“满血复活”：
  ★早睡早起，睡前减少电子产品使用。
  ★清淡饮食，少食油腻。
  ★在工作中多设置休息时间，多走动。
  ★适度运动，如散步、慢跑等。
  ★积极进行自我心理调试。
  愿你重燃工作中的意义感，新的一年将会真正“元气满满”！

（来源：健康中国）