神经内科：

  脑炎、脑卒中，脑肿瘤、脑外伤……在不少人眼中，只有出现了类似的脑部疾病，大脑才处于不健康状态。其实事实并非如此，大脑不健康还会以另一种形式存在——大脑“亚健康”。情绪不佳、睡眠不好、记忆力下降、头痛等，都应警惕大脑“亚健康”。9月16日是中国脑健康日，我院神经内科专家为大脑的亚健康预防支招。

【典型病例】

  小王是一位二胎妈妈，没有生二胎之前，在同事、朋友、同学的心目中是一位事业、家庭双丰收的宠儿，但自从生了二胎回来上班后，小王发现自己的生活发生了翻天覆地变化：在家里，自己不再是贤妻良母，夜间睡眠差，性格躁；在工作上自己健忘成了糊涂虫，什么事情反应都慢半拍，这不禁让小王怀疑自己是否提前进入更年期。最近1周，小王莫名出现了头痛，尤其是在心情欠佳时头痛明显，于是就到我院神经内科就诊，接诊医生童洋萍根据小王的病情及完善头部影像学、神经功能评估等检查后，考虑小王存在脑“亚健康”。那接下来让我们了解一下什么是脑“亚健康”，以及如何治疗呢？

【专家科普】

  与人们普遍的认知不同，其实大脑的不健康除了大脑出现如脑卒中、脑炎、脑肿瘤、脑外伤等病症外，还包括“亚健康”状态。那么什么是大脑“亚健康”呢？大脑是人体的“司令部”，是神经系统的最高级部分，是调节机体功能的器官，也是人类进行意识、语言、学习、记忆等高级神经活动的基础。大脑在长期的精神压力累积下，长期超负荷运转，妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充，使内分泌功能紊乱，从而出现脑疲劳，引起“亚健康”症状甚至患病。

  大脑亚健康会有哪些表现？大脑亚健康的症状主要有容易疲劳、难以集中精力、反应力降低，精神状态不佳、睡眠不好、记忆力下降、情绪不佳、头痛、对自己不信任、创造力差、人变懒惰……

大脑“亚健康”的高危人群有哪些？40岁以上的人；有脑血管病危险因素的人（包括高血压、糖尿病、冠心病、高血脂、动脉粥样硬化、短暂性脑缺血发作、代谢综合征）；长期吸烟、饮酒者；有肢体无力或麻木者；出现头痛、头晕、耳鸣症状的人；情绪不佳、睡眠不好、忆力下降的人；有颈椎病的人。

  导致大脑“亚健康”的不良习惯有哪些?

  1、压力大。大脑超负荷运转会妨碍大脑细胞对氧和营养的吸收，易引起内分泌功能紊乱；

  2、缺乏运动。久坐不动，或者户外活动减少，也容易影响大脑的功能；

  3、不良生活方式。长期吸烟、蒙头睡觉、经常低头玩手机、熬夜玩游戏等；

  4、长期饱食。长期饱食易诱发脑动脉硬化，引起脑部早衰；

  5、饮食不调。不吃早餐、摄入过多甜食，也会影响大脑的发育；

  6、空气污染。大脑是全身耗氧量最大的器官，只有充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率；

  7、失眠。睡觉是大脑进行自我修复的活动，如果长期睡眠不足或失眠，对大脑不利；

  8、少言寡语。经常说话可促进大脑发育，而少言寡语易令大脑功能出现退化；

  9、不爱动脑。不爱动脑会加速大脑的退化，令人变得愚笨；

  10、带病用脑。在身体不适或疾病时，勉强坚持学习或工作，不仅效率低下，而且容易造成大脑损害；

  如何应对大脑“亚健康”？

  1、多做运动，运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，使大脑功能得以充分发挥，延缓大脑老化；

  2、调节心态，压力过大时学会放下，走出去放松一下，心境开阔一些，跳出圈子看问题；

  3、改变不良生活方式，工作、学习、活动、娱乐及饮食要有一定的规律保证睡眠充足，不要过度用脑；

  4、预防脑部疾病，不滥用药、不吸烟、不过量饮酒；

  5、食物咀嚼锻炼，使用咀嚼肌时，刺激会传到脑干、小脑、大脑皮质，提高脑部活动。充分咀嚼还有助分泌胆囊收缩素，这种荷尔蒙能随血液流动进入大脑，提高记忆力和学习能力；

  6、补充B族维生素，人脑要正常运作，维生素与矿物质很重要，日常饮食要注重B族维生素的摄取。绝经前妇女如果摄取适量的铁和锌，也有助于加强记忆力。

  几个小窍门帮你预防大脑亚健康：

  1、从字典里挑出陌生的字词，在与别人交谈时使用；2、练瑜伽、普拉提或参加一堂冥想课；3、跟不认识的人聊天；4、上班时走不同的路线；5、做做“脑筋急转弯”；6、做纵横字谜游戏；7、到户外快步走。

神经内科 童洋萍 党委办（宣）高琳